아쿠아로빅

아쿠아로빅은 물에서 하는 에어로빅이란 뜻으로 땅에서 하는 것보다 칼로리 소비량은 적지만 지방 소비량이 두배나 돼 살빼기에 참 좋은 운동이다. 무더운 여름 시원한 물속에서 즐겁게 시작해 보자

1. 다리차기
1) 두 발을 모으고 서서 시선은 정면을 바라본다.
2) 상체를 곧게 하고 무릎을 굽히지 않은 채 한발씩 차올린다. 허벅지 살을 빼는데 효과가 크다

2. 허리 돌리기
1) 다리를 모으고 서서 팔을 어깨 높이로 든다.
2) 몸통을 좌우로 천천히 움직이며 트위스트 동작을 취한다. 옆구리살을 빼는데 효과적이다.

3. 다리 옆으로 들기
1) 한 손으로 풀 안의 벽을 잡고 다른 손은 허리에 댄다.
2) 다리를 앞으로 옆으로 들었다 내렸다 여러 번 반복한다.

4. 움츠렸다 뛰어오르기
1) 발을 붙이고 물이 어깨까지 잠길 만큼 굽힌다.
2) 힘차게 뛰어오른 후 다시 발이 바닥에 닿으면 처음 동작을 취한다. 이 운동을 1분간 계속 한다.

5. 발목잡고 뛰어오르기
1) 한쪽 다리를 뒤로 젖혀 손으로 발목을 잡는다.
2) 그 자세에서 바로 물위로 뛰어 오른다. 여러 번 반복한다.

6. 다리 교차하기
1) 수면이 낮은 곳에 가서 다리를 뻗고 앉는다.
2) 다리를 수면과 수평이 되게 올려준다. 좌우 번갈아가며 실시한다. 주의할 점은 무릎이 굽혀지지 않도록 해야 한다.

비치볼

1. 의자에 앉아 무릎사이에 공을 끼우고 다리를 들었다 내렸다 반복해준다.
2. 근육이 당긴다는 느낌으로 팔을 머리 뒤쪽으로 내린다.
3. 누워서 다리 사이에 공을 끼우고 몸과 직각이 되도록 다리를 올렸다 내렸다 해준다.

스트레칭

1. Morning 스트레칭
1) 등을 바닥에 붙인 상태에서 숨은 내쉬고 팔과 다리를 쭉 뻗는다.
2) 양손을 머리에 대고 목을 들어준 뒤 가볍게 당기어 준다.
3) 한쪽 팔꿈치를 반대쪽 팔꿈치에 끼워주고 어깨 뒤쪽을 당겨 준다는 느낌으로 10초간 유지
-) 한다.
4) 등을 바닥에 대고 한 쪽 다리의 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

2. Night 스트레칭

1) 마주서서 잡아당기기
① 양다리를 어깨 넓이만큼 벌린 상태에서 손을 잡고 서서 최대한 밖으로 당겨준다.
② 발끝과 무릎이 앞을 향하도록 주의하며 허리를 90도 각도로 꺽으면서 서로 팽팽하게 당겨 준다. 이때 옆구리와 등을 최대한 이완시켜준다.

2) 다리 벌리고 마주 앉아 잡아당기기
① 다리를 옆으로 벌리고 앉아 발바닥을 붙인 후 두 손을 마주 잡는다.
② 서로 번갈아가며 자신 앞으로 끌어당겨 상체를 들었다 올리기를 반복해 준다. 이렇게 하면 허벅지 안쪽 근육과 어깨부위의 근육이 펴진다.